وابستگی عاطفی ( ترک و بهبودی از عوارض آن )

1) زندگی ارزش زنده بودن را دارد.

2) به خودم حق انتخاب می دهم.برای خودم هدف دارم و این به من احساس خوبی می دهد.

3) یاد گرفته ام که به دیگران ((نه)) بگویم.یاد گرفته ام که به جای دفاع از حقوق دیگران از حقوق خودم دفاع کنم.

4) افرادی هستند که از من سوء استفاده می کنند و با من رفتار درستی ندارند.من دارم روی این مسئله کار می کنم که نوع دوستی هایم را تغییر دهم.

5) یاد گرفته ام در محیط کارم حد و مرزی قائل شوم.

6) روابطم با خدا خیلی بهتر شده است.می دانم که کسی به فکر من است و به من کمک می کند تا از خودم مراقبت کنم.

7) همین که روز به روز بهتر شوید حتی کم ، این خودش عالیست.

8) ما راه پر پیچ و خم مراقبت از خود و عشق به خود را آغاز کرده ایم.ممکن است در این راه مشکلات و گرفتاری هایی باشند ولی ما از پا نخواهیم نشست.

9) وابسته ناسالم کیست؟ آدمی بسیار متوجه ، مهرانگیز و علاقمند.

10) وابستگی عاطفی هر چه باشد یک مشکل است و رهایی از آن باعث راحتی ما می شود.

11) یک وابسته عاطفی کسی است که از خودش مراقبت نمی کند.

12) وابسته عاطفی کسی است که اجازه می دهد رفتار دیگران بر روی او تاثیر بگذارد و مصرانه می خواهد رفتار دیگران را کنترل کند.

13) نباید از خود توقع داشته باشیم کامل باشیم و نباید هم از دیگران توقع داشته باشیم کامل باشند.

14) در مقابل سیستم های به شدت از هم پاشیده که بر بسیاری از ما تاثیر گذاشته اند واکنش نشان نداده و در چنگال مسائل احماقانه گرفتار نمی شویم.در عوض هنر جدا کردن خویش را از مسائل و مشکلات دیگران به عنوان یک قربانی یاد میگیریم.

15) یاد میگیریم که برای خودمان مفید باشیم ، شاد باشیم  و از زندگی لذت ببریم.

16) ما حق انتخاب داریم.

17) عجیب است که ما در مواردی که کاملا بی اراده و تسلیم هستیم بیشتر از هر وقت دیگری تغییر یافته و به بهبودی نزدیک تر می شویم.

18) قواعد ظالمانه بر زندگی شخص و عملکرد او تاثیر دارند.

این قواعد می گویند:

1-احساساتت را بیان نکن.

2-فکر نکن.

3-مسائل را تشخیص نده ، درباره آنها صحبت نکن و به فکر چاره آنها نباش.

4-خودت نباش.خوب ، درست ، قوی و کامل باش.

5-خودت را دوست نداشته باش.فقط از دیگران مواظبت کن و از خودت غافل باش.

6-شادی نداشته باش ، شیطنت نکن و از زندگی لذت نبر.

7-به خودت و دیگران اعتماد نداشته باش.

8-آسیب پذیر نباش.

9-صریح نباش.

10-به مردم نزدیک نشو.

11-رشد نکن ، تغییر نکن و خلاصه وضعیت کنونی این خانواده را به هم نزن.

و و و ...

19) از جمله عباراتی که شخصیت شما را ضعیف و اراده شما را سست می کند:

1-من دوست داشتنی نیستم.

2-من لایق چیزهای خوب نیستم.

3-من هیچ وقت موفق نخواهم شد.

سعی کنید عکس این جملات را هر روز صبح که خود را در آینه نگاه می کنید به خودتان بگویید.

20) آتش زیر خاکستر گذشته ماست.گذشته و آینده را رها کرده و در لحظه زندگی کنید و شاد باشید.

21) نشانه ی فشار روانی ((حساسیت بیش از حد)) است.

22) بهبودی یافتن یعنی تغییر این قبیل رفتار های خودشکنی که یاد گرفته ایم.

23) بهبودی یعنی برخورد با هر چیزی که باعث رنج و عذاب ما شده است.

24) خودتان را دوست بدارید،برای سلامتی خویش بکوشید این حق ماست.

25)تلاش می کنیم،شکست می خوریم و نتیجه تمام این تلاش ها برداشتن یک قدم به جلو است.باید صبور بود.

26)باید به خود احترام بگذاریم و خودمان را دوست داشته باشیم

27)نه جلوی احساساتمان را میگیریم و نه آنها را بی محابا رها می سازیم.

*28)نمی توانیم دیگران را کنترل کنیم.

29)مشکلات همیشه در زندگی وجود دارند.

30)چهار اصل : پذیرفتن ناتوانی مان ، توسل به خداوند ، تسلط بر قدرت شخصی مان و متمع کردن دیگران از این قدرت از راه برقراری روابط با آنها.

31)اگر مت واقعا بخواهیم زندگی مان متفاوت و بهتر باشد و برای آن زحمت بکشیم همان طور خواهد شد.

32)اشتباهات زیادی مرتکب شدم ولی آموختم که اشکالی ندارد اشتباه کنم.

33)اشکالی ندارد با سایر مردم احساس همدردی کنم ولی نباید به خاطر این همدردی اقدامی هم برای آنها انجام دهم.

34)نیاز دارم بشنوم که خدا مرا دوست دارد نه این که می خواهد مرا تنبیه کند.

35)زمانی می رسد که باید خود را جدا سازم و از خویش مراقبت کنم.

36)گاهی عمر رابطه سر آمده ولی ما حاضر نیستیم آن را رها کنیم.

37)هدف بهبودی اینست که ر روابط خود با دیگران درست رفتار کنیم.

38)هنوز هم روزهای بدی دارم ولی اهمیت نمی دهم،چون قبلا سال های بدی داشتم.

39)نمی توان گفت برای مراقت از خود دقیقا چه کار باید کرد،ولی مطمئنم هر کس خودش بهتر می داند.با کمک گرفتن از خدا ی خودت می توانی اینها را دریابی.

40)نگران نباش.اگر متوجه نمی شوی و یا اگر امروز برای یاد گرفتن درس زندگیت آمادگی نداری،هیچ اشکالی ندارد.درس ها همیشه هستند.آنقدر خودشان را به ما ارائه می کنند تا بالاخره آنها را یاد بگیریم و ما فقط هنگامی کهد آمادگی داشته و زمان آن فرا رسیده باشد درس های خود را می آموزیم.

41)به همه کس نمی توان اعتماد کرد.

42)اگر به گذشته برگردم و به خسارات وارده در زندگیم خیره شوم؛آنها بر من چیره خواهند شد.من یاد گرفته ام که آنها را بپذیرم و به پیش بروم.

43)بیش از حد معقول نباید در یک روز تلاش کرد.اگر خسته هستیم باید استراحت کنیم.اگر نیاز به بازی داریم باید بزی کنیم.

44)هرچقدر برای مراقبت و توجه به خود زحمت بکشیم زیاد نیست.

45)اگر همه چیز به نظرمان سیاه می آید احتمالا چشم هایمان را بسته ایم.

46)فهرست برنامه بهبودی:::

1.داشتن برنامه روزانه مناسب

2.هدف های روزانه و هدف های دراز مدت داشته باشیم و به آنها دست یابیم.

3.مراقبت شخصی.

4.برای بچه هایمان و سایرین حدود قائل شویم و به آنها پایبند باشیم.

5.برنامه ریزی سازنده.

6.تلاش برای تصمیم گیری مناسب و حل مشکلات.

7.انتخاب رفتارهایمان.

8.استراحت کافی.

9.دوری از خشم و آزردگی.

10.پذیرش.

11.دیگران را کنترل نکنیم و اجازه ندهیم مارا کنترل کنند.

12.انتقادات و راهنمایی های مناسب را بپذیریم.

13.از خودمان و دیگران بیش از حد انتقاد نکنیم.

14.حق شناسی (در مقابل ترحم به خود و محرومیت)

15.تصمیمات مالی مسئولانه(نه ولخرجی و نه امساک)

16.تغذیه مناسب.

17.از کار و اعمال جنسی فرار نکنیم.

18.قبول مسئولیت شخصی.

19.به خواست ها و نیازهایمان اهمیت بدهیم.

20.از خود تصویر یک قربانی نداشته باشیم.

21.ترس و نگرانی نداشته باشیم.

22.احساس گناه و خجالت نکنیم.

23.دلواپسی و وسواس نداشته باشیم.

24.بیش از حد در قبال دیگران احسای مسئولیت نکنیم.

25.به خداوند ایمان داشته باشیم.

26.به خودمان اعتماد داشته باشیم و قدر خودمان را بدانیم.

27.در مورد اعتماد به دیگران تصمیمات مناسبی بگیریم.

28.دنبال برنامه بهبودی خود را بگیریم.

29.آرامش فکری داشته باشیم؛منطقی فکر کنیم و از ابهام بپرهیزیم.

30.درک و برخورد مناسب با احساساتمان و از جمله عصبانیت.

31.افشای مناسب مطالب.

32.از خودمان و دیگران انتظارات معقولی داشته باشیم.

33.به مردم در حد لازم نیاز داشته باشیم.

34.اعتماد به نفس داشته باشیم و خودمان را تایید کنیم.

35.روشن و صادقانه با مردم برخورد کنیم.

36.روحیه متعادلی داشه باشیم.

37.با دوستانمان در تماس باشیم.

38.با مردم احساس ارتباط و نزدیکی کنیم.

39.تصویر خوبی از زندگی داشته باشیم.

40.از الکل و سایر موا مخدر برای سازش با شرایط استفاده نکنیم.

41.سرگرمی داشته باشیم و از برنامه روزانه خود لذت ببریم.

42.به خودمان و دیگران راهنمایی های مثبت و مناسب بنماییم.

43.به راهنمایی های مثبت ایمان داشته باشیم و آنها را بپذیریم.

 

47)مسائل حل نشده را می وانیم دفن کنیم،ولی آنها زنده می مانندو نفس می کشند و ممکن است حتی کنترل زندگی ما را هم در دست بگیرند.

48)دارم یاد می گیرم که فقط مسئول زندگی خودم باشم.

49)ما نمی توانیم دیگران را تغییر دهیم ولی تغییر دادن خودمان امکان پذیر است.

50)بهترین راه برای کمک به مردم و از جمله خانواده اینست که به دنبال کا خودمان باشیم.

51)هرگز برای آنچه که هستی نیاز به معذرت خواهی نداری و نباید از اینکه خودت هستی خجالت بکشی.

52)شرم می تواند مانع پیشرفت ما و جریان انرژی می شود.

53)تا زمانی که از خودم متنفر بودم نمی توانستم رفتارم را عوض کنم.فقط وقتی که دوباره شروع به دوست داشتن نا مشروط خودم کردم توانستم رفتارم را تغییر دهم.

54)امروز به شرایط خودم خوب دقیق می شوم و از آنچه دارم شاد و سپاسگذار می گردم.

55)بهترین چیزها در نظر تو هر چه باشد شایسته آن هستی.

56)شکر نعمت نعمتت افزون کند.

57)یاد گرفتم چطور از هیچ همه چیز بسازم به جای اینکه همه چیز را به هیچ تبدیل کنم.

58)تاوقتی خودمان را قبول نداشته باشیم دیگران هم مارا تایید نخواهند کرد.

59)خوبی و مثبت بودن را در زندگیمان قدرت می بخشیم.

60)مردمان خوب وجود دارند من به طرف اشخاص سالم و دوست داشتنی کشش دارم و آنها نیز به طرف من .بزودی یه رابطه سالم برقرار خواهیم کرد.

61)تحت هر شرایط و موقعیتی خودمان را واقعا دوست بداریم.

62)تمام کارهای خوب و جالبی را که دوست داریم دیگران برای ما انجام دهند ؛ خودمان انجام دهیم.

63)اگر معتقد نباشیم دوست داشتنی هستیم حتی نمی توانیم باور کنیم که خدا هم مارا دوست دارد.

64)دست از انتقاد و توهین های خشونت آمیز نسبت به خودمان برمیداریم.

65)وقتی در آینه نگاه می کنید سر فرصت به خودتان بگویید که خود را دوست دارید،زیبا هستید و در انجام کاری که می کنید مهارت دارید.بگویید از خودتان مراقبت می کنید و خدا هم همیشه به شما کمک می کند.

66)اگر واقعا طالب آشنایی با مردم هستیم باید اجتماعی باشیم.

67)جذاب ترین افراد کسانی هستند که خودشان را دوست دارند و برای خودشان زندگی می کنند.

68)اگر بدون داشتن رابطه ای احساس خوشبختی نمی کنیم مسلما با وارد شدن در یک رابطه هم احساس خوشبختی نخواهیم کرد.

69)اگر کسی مارا رد کند نباید مشکل را از خودمان بدانیم.نا امید نشوید،از پا نیوفتید،نفی فکر نکنید و بدبین نشوید.نحوه رفتار و واکنش شما در مقابل قطع رابطه ای در مراحل اولیه ی آن نشان دهنده ی میزان شایستگی است که برای خودتان قائلید.

70)بهتر است خود را به تدریج وارد رابطه کنیم اگر رابطه ی خوبی نبود آن را قطع می کنیم هیچوقت برای مراقبت از خود دیر و زود نیست.

71)هیچگاه عشق را خارج از وجود خودتان جست و جو نکنید.

72)دیگر به هیچ وجه حاضر نیستم ار روی بی عقلی همه چیزم را به خاطر یک رابطه یا ظاهر خوب و یا به نام عشق از دست بدهم.

73)لازم نیست بخاطر عشق همه چیز خود را ببازیم.

74)یاد گرفتم از مراقبت دیگران و تسلط بر آنها دست بردارم و به مردم احترام گذاشته حقوق و شخصیت آنها را رعایت کنم و مخصوصا حقوق افراد خانوده را محترم بشمارم.

75)رابطه باید متقابل باشد بدین معنی که هر دو طرف آزادند رابطه را حفظ و یا آن را قطع کنند و بودن آنها در رابطه اختیاری است نه از روی نیاز و اجبار.

76)درک و همدردی متقابل ضروری است.

77)لزومی ندارد خودم را نگران مشکلاتی کنم که از حل آنها عاجزم.خدا بمن کمک خواهد کرد.

78)از نمایش قدرت اجتناب کنید.

79)از ساده لوحی و بدبینی بپرهیزید.

80)نباید بخاطر خوشحالی دیگران شخصیت خوذ را نادیده بگیریم.

81)برای حل اختلافات گفتگو کنید.بگویید و بشنوید.

82)باید دائما مراقب باشیم که منافع خود را فدای مصلحت دیگران نکنیم.

83)تمام کسانی که از تعهد میترسند باید این را بدانند که در زندگی اگر از زیر بار تعهد شانه خالی کنند چیزهای با ارزشی را هم از دست خواهند داد.

.

.

.

پایان نکات کتاب << وابستگی عاطفی >>